很多刚开始健身锻炼的小白

2019-10-13 03:27 来源:未知

很多刚开始健身锻炼的小白,他们对于健身训练并不了解,很多东西都要自己慢慢摸索,在这个摸索的过程中有的人掌握了正确的方法,就会让自己的训练效果变得更好,而有的人摸索错了,就会走很多的弯路。

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新手健身者在刚开始锻炼的这个时间点,一定要让自己保持足够的耐心,慢慢的去学习健身知识,从网上或者书中汲取更多的健身知识,千万不要自己“埋头苦干”,这样你反而会浪费时间。

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新手初期锻炼最重要的是打好训练基础,把基础的训练动作都掌握了,明白肌肉的训练原理,后期再逐步的学习复杂的训练动作。千万不要好高骛远,刚开始就想用大重量或做复杂的训练动作,这样你反而会让自己受伤。

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下面小编教给各位5组比较基础的训练动作,掌握它们,可以让你的锻炼进步更快!

第一组动作

这个训练动作很多人应该都知道,就是引体向上。

很多刚开始健身锻炼的小白。很多刚开始健身锻炼的小白。知道是一回事,会做是一回事,很多的训练者都知道这个动作,但就是不会做,很多人都拉不到3个。其实并不是你的臂力不行,而是你害怕练这个动作,只要坚持练习,慢慢的你的臂力会增强,会越拉越多。

很多刚开始健身锻炼的小白。初期如果做不起来,可以叫别人助力你,或者在下面使用弹力带。

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第二组动作

这个训练动作可以很有效的锻炼我们的下背部、臀部和腿部。在练习时保持正确的姿势,双手抓住杠铃,身体朝前俯身,背部保持挺直,接着向上拉起,恢复动作时要慢。

很多刚开始健身锻炼的小白。很多刚开始健身锻炼的小白。很多新手刚开始锻炼时不喜欢做硬拉,认为动作复杂,其实这个动作并不难,在练习时可以找教练指导你练习一遍,这样你上手会更快,且训练会更加准确。

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第三组动作

这个是器械夹胸,这个训练动作也是新手在初期必练的,可以让我们的胸肌中缝变得更明显。

练习时并不难,只要挑战好器械,坐到器械上,胸部保持紧张,然后双手抓住把手向中间合拢,让我们的胸肌感受到挤压。

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第四组动作

这个动作主要是练习二头肌肉的,锻炼时双手都握住一个哑铃,然后身体站直,交替的弯举起哑铃,你也可以同时的进行。

在弯举起来的时候,新手不要让自己身体左右摆动,保持稳定,图上的摆动是锻炼重量非常大,而我们初期锻炼时重量小,就不要用借力进行训练,保持正确的姿势完成练习。

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第五组动作

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最后一个训练动作是锻炼肱三头肌的,这个动作可以让三头肌肉得到充分的拉伸,锻炼效果极好。

在练习时让自己身体站好,然后把哑铃举到自己身后,把哑铃往下屈伸,保持肘部不动,反复进行屈伸。

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