健美不会吃

2019-10-06 03:50 来源:未知

现在很多的健身训练者都不会吃,很多人把训练的事情做得很好了,但是饮食上就马马虎虎,认为随便吃就行了,训练只要够刻苦,那么肌肉就会得到好的增长效果。

www.653884.com ,事实真的是这样的吗?并不是的,如果一个健身者对饮食理解不够正确,那么他训练再辛苦也都是徒劳的。健身者需要认真的对待自己的饮食,把饮食规划好了,才可以让肌肉得到好的修复。

有一句话说得好:“三分吃七分练”,这不是没有道理的,健身不会吃,那你练得再好也是看不到好效果。

那么我们健身的前后该怎么补充营养呢?下面就教大家正确的饮食,提升训练的质量。

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健身前

澳门新葡8455最新网站 ,一、50分钟后健身,摄入复合糖

如果你距离自己的锻炼开始还有50分钟左右,那么这时候就可以让自己适量的摄入一些复合糖,复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。

健美不会吃。适量的吃这些食物,可以给我们的身体补充足够的糖分,这样在锻炼的时候精力会更加充沛。

二、30分钟后健身,摄入简单糖

健美不会吃。健美不会吃。如果你距离自己的锻炼开始还有半小时,那么这时候就不要吃太难消化的食物了,可以适量的摄入些简单糖,例如香蕉、葡萄干等。

这时候就不要让自己吃面包馒头这些食物了,它们会让你没有时间消化,在锻炼时会很难受。

健美不会吃。我们在锻炼前吃东西重要吗?这是非常重要的,有的健身者在锻炼前不会吃东西,害怕热量。于是他们在训练时效率就变得非常低,有些人精神会难于集中,有些人会出现低血糖的症状。这些都是和你在练习前没有适量的摄入糖分有关系的。

我们在训练时身体糖分会大量流失,所以在练习前适当的吃些含糖的食物是有好处的。

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锻炼后

一、 补充蛋白质

大家在健身结束后,要及时的补充蛋白质能量,特别是增肌训练者,在这个训练后的窗口期,是补充蛋白质的绝佳时间,你摄入的蛋白质会被高效利用,所以千万不能错过。

那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好呢?我个人建议大家如果有蛋白粉是最好的,因为它很容易被吸收,且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。

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二、 补充维生素

训练后的第一餐饮食,我们一定要让自己补充足够的维生素,很多新手健身者不理解维生素,对维生素不够重视,每次练习完后就光顾着吃蛋白质了,蔬菜吃得非常少。

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这样是不正确的,我们在摄入足够蛋白质的同时,还要让自己摄入足够的维生素,这样在训练中流失的维生素才会得到补充,我们身体的免疫力才会增强。

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