常规的饮食应当改成健美的基础

2019-09-11 06:48 来源:未知

在健身中,很多人都会被各种各样的谣言所蒙蔽,其实有些你觉得对的东西,不一定是真理,今天我们就给大家简单说说两个很多人都误解的地方。

1、练得多就可以吃得多

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训练确实可以让你在健身路上更进一步,但是如果不注意饮食的话,恐怕会让你倒退两步。

一些高强度的训练可以消耗700 - 1000卡路里,但是你随意点的一份汉堡薯条,其中的能量就超过了1200卡路里,更不用说你喝下去的饮料和你吃的甜点冰淇淋了。

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而如果能量摄入过多,就会让你囤积脂肪,更容易长胖。因此,健身不应该成为你暴饮暴食或不健康饮食的补救措施。相反,健康的饮食应该成为健身的基础,这不仅可以改善你的训练状态,还能让你的减肥更容易。

常规的饮食应当改成健美的基础。常规的饮食应当改成健美的基础。2、每个人都该分化训练

常规的饮食应当改成健美的基础。也许“分化训练”这个词对你来说有点陌生,但是几乎每个锻炼的人都采用过类似的训练计划。

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例如,周一做胸部训练,周二做背部训练,周三做腿部训练,周四做肩部训练等,简而言之,就是一天只训练一个肌肉群。

这就是所谓的“分化训练”,当然这并不是说“分化训练”不好,而是说这种训练方法并不适合每个人。

分化训练的优势在于其超高强度的训练,想象一下,如果你每周只训练一次胸部,然后你可以在训练后胸部就会得到6天的休息。因此,每次在训练胸部时,你都会用很多相应的动作来刺激胸部。然而,这种靠训练量来轰炸肌肉的方法不是增加肌肉力量的最佳方法,至少对一些人来说不是。

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大多数新手更适合“上肢和下肢训练”或“推拉腿训练”。严格地说,这两个训练项目仍然是“分化训练”的分支,不过显然这两个项目中的每个肌肉群,至少每周都可以练习到两次。

因此,尽管每次训练量减少了,但肌肉刺激和生长的频率却增加了。对于自然训练者来说,这是增加肌肉力量更理想的方式。

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