又随时宅着

2019-08-24 08:32 来源:未知

瑜伽生活,还缺一个你

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文:Megan

春节假期结束,又开始上班,但是坐在电脑前的你,是不是低头看的时候感觉小肚子有一点点凸显了?还不是春节放开了吃,又天天宅着?现在就来换个宅的方式吧!

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晚上回家就拿出尘封半个月的瑜伽垫吧!铺好的时候,动力又会回来的啦!不打开垫子,你永远只会宅在沙发上刷剧、打游戏耶!2019给自己的身材更多的可能性吧~

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这个体式能够练习到双腿、腰臀、双臂的肌肉,让形体修长又匀称,后背也会更挺直哟~可以唤醒吃喝玩乐又熬夜了一个春节的身体哦!

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又随时宅着。坐在瑜伽垫上,坐柱式开始,双腿并拢向前伸展,双手放在臀后一个拳头的距离,指尖朝向身体,手指张开均匀受力,吸气,双臂伸直、脊柱也伸展,呼气,绷直脚背,再次吸气双手推地,臀部抬离地面,双脚踩实。保持4次深缓呼吸,然后回到坐柱式放松、休息。

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又随时宅着。又随时宅着。我已经能够预感到很多人要么屁股抬不起来,要么手臂或者肚子一直抖个不停,别急着否认,油腻美食吃多了、酒喝多了,身体还真的会有点虚哦!给大家降低难度,让大家都能够享受练习这个体式的好处,往下看!

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又随时宅着。又随时宅着。拿一把有靠背的椅子,坐在椅子边缘,双脚分开与肩同宽,小腿垂直于地面,双手放在臀部后方也在椅子边缘,以起到支撑和平衡的作用,后背慢慢靠在椅背上,双肩打开与椅背边缘贴在一起,微抬头脖子自然伸展。就这样,保持4-6次深缓呼吸。

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身体素质强一点的人,可以利用椅子、瑜伽砖和枕头来完成!将瑜伽垫放在墙边,在瑜伽垫中间放几个叠放整齐的瑜伽砖,在瑜伽垫边缘放一把椅子并放一个瑜伽枕,或者较高的抱枕,准备工作做完,就来做体式吧!稳稳坐在瑜伽砖上,双脚并拢放在墙角边脚掌抵住墙,双腿伸直,身体慢慢后仰头放在枕头上,双手还可以调整椅子的距离,距离合适后,双手放在肩膀正下方撑住,这时双臂以及双脚都有受力支撑整个身体,瑜伽砖和椅子辅助支撑。

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要是你觉得前两个方法已经太简单了,那可以只借助一把椅子,让后仰不那么难。后仰支架式主要的支撑是双手和双脚,但有的人手臂力量足够就是筋骨比较紧,后仰有困难,所以双手支撑的时候放在身后的椅子上,这样后仰的幅度就变小了!

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双手在肩膀的正下方,双臂伸展的时候才不会伤到手腕,所以一开始坐柱式的时候双手往后点。双脚、双膝并拢,压紧脚尖,让脚掌踩实。

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臀部向上抬,而腹部收紧,这样整个人就会保持在一条直线上了。不要耸肩,挺起胸,让双肩能够打开。

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让头顶与手指相反的方向伸展,让颈部、肩部好像有力量牵引着伸展一般,肘部不要外旋,让双臂伸直稳固,胸腔、腰背才不会松松垮垮。练习的时候不要憋气,保持有节奏的深缓吸!

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