才能让腹肌得到新的刺激www.653884.com

2019-07-26 06:26 来源:未知

如果你的腹肌训练只有卷腹和平板支撑,那你就OUT啦~定期更换新动作,才能让腹肌得到新的刺激,从而获得更完美的腹肌线条哦~

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这样的腹部训练你练过吗?新的动作给腹部新的刺激,效果加倍~

今天介绍这套药球腹肌训练法,让你在体验运动的乐趣的同时,收获让人羡慕的腹肌~

每个动作3-4组,每组做15次。组间休息30秒,一起来看看~

动作一、正向击打

注意事项:首先自然站立,双脚分开与肩同宽,双手抓住药球高举至头顶。呼气,腹部收缩,利用核心以及手臂的力量将药球砸向前方地面。同时,微微下蹲。接住药球后重复动作。注意,不要只用手臂的力量砸药球,否则起不到锻炼腹肌的效果哦。

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动作二、卷腹推举

注意事项:仰卧在地面,屈膝约60度,双脚分开以抓牢地面为准。双手托着药球放在胸口上方。呼气,腹部收缩发力,躯干离开地面并与地面垂直,同时将药球举过头顶。吸气,躯干缓慢下放还原,重复动作。该动作可以借助手臂的力量将躯干挺起,重要是躯干下放的过程要缓慢。

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动作三、俄罗斯转体

注意事项:仰卧在地面,双腿屈膝约60度,双脚分开。下背部贴着地面上背部离开地面。此时腹部收缩,可以感受腹部的紧张感。双手夹着药球放在胸部前方,保持呼吸均匀的前提下,躯干向两侧扭转,如图所示。

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才能让腹肌得到新的刺激www.653884.com。动作四、仰卧手触膝

注意事项:首先仰卧在垫子上,双腿伸直,双手夹着药球放在头顶上方。呼气,上背部离开地面,同时一侧膝盖抬起,双手将药球去触碰抬起的膝盖。吸气缓慢下放。呼气躯干再次抬起,将药球触碰另一侧抬起的膝盖。

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动作五、仰卧两头起

注意事项:呼气的时候,双膝抬起,此时小腿平行于地面。上背部离开地面,并将药球触碰膝盖。吸气缓慢下放。

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动作六、仰卧击墙

注意事项:该动作与动作二类似,只不过躯干直立的同时,将药球击打前方墙面,接住药球之后,躯干缓慢下放还原。击打的时候一定要收紧腹部,利用核心发力,不只是手臂发力哦。

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新颖的腹肌训练法,男女适用,你记住了吗?赶紧试试,让自己的训练充满乐趣的同时,事半功倍吧~​​​

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