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2019-07-23 23:37 来源:未知

#预习你的60岁#

元宵晚会,60岁的腾格尔骑着动感单车,唱起了“燃烧你的卡路里”;60岁的腾格尔上了热搜,这首歌也被赋予了新的生命。

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www.653884.com,大家肯定还记得这首歌曲是《西虹市首富》中的插曲,大家也记得转发杨超越,我们还是来看看歌词吧:

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歌词貌似一首瘦身、减肥的歌曲,其实表达了很多健身、养生、健康的意思,从健康饮食、坚持运动、规律作息等等方面让大家唱起了,动起来!

60岁的人,如何健康饮食,如何运动,心率、血压又如何?60岁人健康饮食?

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60岁的人,饮食习惯已经形成了大半辈子,很难在60岁改变长期以来形成的饮食习惯;所以我们要从小养成健康的饮食习惯,而不能等到60岁,发现自己的高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病才想起健康饮食。

健康饮食的原则始终不能忘记,因为健康饮食不是一朝一夕,健康饮食是一个习惯;很多朋友的高血压、糖尿病、高脂血症及心脑血管疾病都是和饮食不健康有一定关系;当确诊三高及心脑血管疾病的时候,再想起来健康饮食,低盐低脂低糖饮食,这时候对于已经造成的血管损害是不可逆转的,更何况养成几十年的饮食习惯,说该怎么可能就改的掉呢?

所以,与其发现疾病后,才想起来健康饮食,还不如我们早早就从小养成健康饮食的习惯。

健康饮食一方面指的是低盐低脂低糖的原则,这也与最新国务院互联网健康指南推荐的减盐减糖减油是一致的。

健康的饮食的另一方面就是饮食细节,所谓健康并不是某几种蔬菜就能健康;健康饮食需要营养全面,丰富多彩的食物。60岁人如何运动?

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拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡。建议有氧运动,但要结合自己的基础能力,不能过量。

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

我们建议:每周运动5次左右,每次不少于30分钟,心率控制在170-自己的年龄!

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡。当然运动也要趁早,不能生病后才想起运动!60岁人的心率?

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60岁人,心率一方面要根据自己的基础心率,也就是要参考自己年轻时的心率是多少。另一方面我们正常人的心率参考为60-100次/分。

如果安静时心率在60-100次/分之间,不能说异常。但是:心跳每分钟100次以上者死亡率远远高于心跳较慢者。美国最著名的流行病学调查弗拉明翰研究表明,年龄在35—84岁的人群,前瞻性随访26年的结果表明,随心跳次数加快,死亡率呈大幅度上升趋势,在男性人群中尤为明显。

所以说,休息状态下在正常范围心跳慢一点好,60次左右比较理想!60岁人的血压?

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60岁的人血压应和成人血压标准一样。

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡。理想血压:120/80mmHg 左右

正常高值血压:121-139/81-89mmHg

高血压:收缩压大于140mmHg或舒张压大于90mmHg

在140/90mmHg以内都属于正常。但毕竟60岁,操劳了大半辈子,身体各个零件或多或少出现了点问题,出问题一定要保养,像汽车一样,定期保养就会问题少,使用的时间长。人体也一样需要查体看看,尤其三高初期没有任何症状者居多。一定要每年查体,如有三高早发现早治疗。

关于60岁的血压还有特殊情况,那就是如果存在脑供血不足,尤其是颈部血管狭窄引起的脑供血不足,一定不能把血压降的太低,这样会引起脑供血不足发作,头晕脑胀眼花等症状,甚至有可能发生脑梗塞。

65-79岁的老人,血压≥150/90,开始服用降压药,如能耐受可以降到140/90以下;

>80岁的老人,血压≥160,开始服用降压药,如能耐受可以降到150/90以下。

#预习你的60岁#,或许我们很多人都没有到60岁,但我们将来都要经历60岁;很多疾病都是日积月累形成的,和我们日常生活,点点滴滴密不可分。

所以,我们不能等到60岁才想起来健康,才想起养生,才想起来健康生活方式!不管您到没到60岁,看看60岁的腾格尔唱的:

每次多吃一粒米 都要说声对不起

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拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻 沙发外卖玩游戏

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