减肥准备工作

2019-07-20 20:18 来源:未知

减肥之路漫漫长长,很多人在减肥的时候一味的看着体重器,感觉体重的下降的给自己带来了强大的信心,而等某一天,体重下降过缓或者停止的时候就开始灰心丧气,所以,正确的减肥科学观至关重要,今天来带第二篇减肥话题。合理把握减肥时期的三个节点。

减肥准备工作

在减肥的当天的造成,用记事本或者手机档案记录下自己早上的体重,建议穿内衣上称,然后准备一把卷尺,把四肢,腰围,臀围,胸围都记录下来。这是非常关键的点。因为这些详细的数据记录会让你快速的度过瘦身期。为什么呢?接着往下看。

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第一阶段、排水期

在减肥过程中,身体会马上进入排水阶段,根据基数的差异,一般会有3~7天的排水过程,在这个阶段,很多人都是信心满满,感觉一个月就可以达到自己理想的体重,看着称上的数字蹭蹭蹭的往下降,心中充满了喜悦。什么是排水期:当身体进入减肥阶段,我们的进食和饮食结构出现了变化,碳水化合物的摄入量开始减少降低,全身各处尤其是脂肪堆积较多的部位比如腹部。这些多余的水分导致你身体水肿的水分开始慢慢的从细胞当中随着排泄系统排出的体外。这几天是体重下降最快的时间,几乎你不用动,只要饮食规范,躺着都会瘦。但是这并不是真正的瘦,可能你的腹部会变小,你的胃会适当缩小,你的体型是不会有明显改变的。因为身体也在进入适应期。所以虽然上称很开心,但是真正的瘦身还没开始。

第二阶段、减脂期

减肥准备工作。排水期结束以后,马上就会进入减脂期。进入这个阶段以后,你的体重下降速度明显下降,而且会变的很平稳,整一个周期平均下来大概0.2斤减肥准备工作。~0.3斤/每天。大概这样一个周期会维持10减肥准备工作。~15天左右。减脂期,是减肥的开始,身体多余的脂肪会随着每天的热量的消耗被慢慢分解。平时有大吃大喝的习惯的减肥人群慢慢变的不再饥饿,也没这么馋了。这就是脑部神经的细胞记忆在起效果,当你有半个月没有给身体糖原的时候,大脑便不再依赖糖,所以我们会进入一种习惯期,我们在做健康瘦身管理的时候,是一群人一起做,这样方便采集数据,同时配备了5名高级健康管理师记录他们的饮食运动情况。

减肥准备工作。在第10天的时候,大家都嚷着想吃东西,想吃点重口味的食物。但是进入第15天的时候,大家的反应开始出现了明显的变化,觉得那些重口味的食物变的欲望不再这么强,路边闻到烧烤油炸的味道开始觉得不适应和厌恶的感觉。通过这样一群人体,我们发现在第15天的时候,人体的细胞已经被更新了很大一部分而且新细胞的生长环境非常好,没有任何的污染,所以才会对垃圾食品的味道产生排斥现象。

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减肥准备工作。减肥准备工作。第三阶段、平台期

重点来了,很多人在经历了上述两个阶段以后,会不知不觉的进入平台期,不知道有多少人在这个阶段崩溃,放弃,一败涂地。因为平台期没有准确的数据可以表明几天就可以度过,根据新陈代谢的不同每个人个体差异不一样所以时间点也是不同的,在达到平台期的时候,可能每天0.1斤的速度往下降,甚至会出现连续7天的停滞期,我目前手里的数据,最高的是10天没有一点下降,有些人甚至还会反弹1斤左右,想想都可怕,想想都要放弃的感觉有没有?减肥这件大事,没有磨炼怎能突破呢?

教给大家一个非常有用的小秘诀。当你连续2~3天体重几乎不变或者停滞的时候,把你的卷尺拿出来,把刚开始减肥初的四肢,腰围,臀围,胸围再量一遍,做个记录。你会发现数据已经小了很多。然后,再过个5~7天,可能你的体重依然没有太大的变化,你拿起卷尺再量一遍,你会发现,天呐,虽然体重没有变但是身体的数据一直在缩小。这才是真正减肥过程中的瘦身期,在这个时间点瘦下来的肉肉,是真正的肉肉,而且很稳定,你偶尔大吃一顿,也不会有任何的反弹,只要饮食恢复,睡一觉就马上回到了瘦身期的体重。

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总结减肥的三点

1.在进入平台期后,一定要积极乐观的面对数据,称上的数字并不能说明一切,合理建立正确的科学减肥观才是真正的瘦身捷径。

2.平台期过后又会进入减脂期,在减肥过程中这两个节点相互轮换。

3.平台期期间适量增加运动,对饮食结构不做调整,不可以减少或者降低食物当中的热量和营养成分,很多人会减少食物,这是非常不可取的事情,在人体细胞学的领域中,平台期相当于细胞重新排列期,本身因为水分脂肪的参与,细胞无法紧密排列。但是在平台期细胞就可以畅通无阻的进行排列,你的皮肤提升和紧致,你的很多亚健康问题也会得到改善。所以切忌可增加运动不可减少食物的摄取。

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