接下来就给大家介绍两组训练计划

2019-07-19 15:42 来源:未知

每次提到健身房训练,都会想到杠铃卧推,哑铃卧推,飞鸟,夹胸,好像永远都是在做这些运动。其实这没有关系,不管是什么训练,都可以获得前所未有的刺激。

你知道运动员和新手之间的卧推有什么区别吗?

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最明显的区别就是运动员通常会用到更大的重量,而且组数也会更多,此外,在一些细节方面,运动员的动作都会和新手不同。

他们之间的区别在于,大多数新手都喜欢将运动简化,而运动员往往会尝试增加运动难度的技巧,接下来就给大家介绍两组训练计划,供大家参考,助你有更好的健身效果。

接下来就给大家介绍两组训练计划。接下来就给大家介绍两组训练计划。1、上斜卧推和停息训练法

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接下来就给大家介绍两组训练计划。接下来就给大家介绍两组训练计划。在练上斜卧推前练习平板卧推,对于中胸肌的刺激效果会比上胸肌还明显,所以为了防止出现这种现象,你需要改变训练顺序。

接下来就给大家介绍两组训练计划。先练上斜卧推,可以刺激到上胸肌,纠正不平衡,当然如果你的上胸肌已经非常发达了,那么你可以将平板或下斜卧推作为第一或第二个动作。

接下来就给大家介绍两组训练计划。关于上斜卧推的角度,保持在15-30度左右就可以,有些人会将角度调到45度,这个角度就太大了,你的肩膀可能会受到过度的刺激。

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这个动作虽然不特别,但你也可以尝试使用一些特殊技巧,来加大动作的作用。不过这个动作最好不要用哑铃尝试,因为哑铃比较难控制,而且很难突破初始位置,如果没有搭档辅助你,你可以考虑用史密斯架或者悍马架来辅助训练。

2、史密斯上斜卧推

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这个动作的重点是同心和离心收缩阶段,如果你只注重离心阶段,那么就失去了潜在的增肌机会,因为离心阶段,你可以承受更大的重量,帮助你获得更大的刺激。

所以不要忽视这两种收缩,增加张力收缩的时间,可以带来更多的力量和围度增益。

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