自个儿就很欣赏强健体魄

2019-07-19 15:39 来源:未知

Dinuka Perera出生在斯里兰卡,生长在日本。

35岁时,他重新定义了自己。

本文将讲述他不可思议的变形记。

图片 1

还差得远呢

年轻时,我就很喜欢健身。

我一直在练习举铁,身材保持的不错。

我有着良好的饮食习惯,

因此直到30出头我才开始感到健康出现下滑。

33岁时我意识到自己不甘平庸。

我想提升自己,想要变强,

想要继续追逐梦想,成为孩子们的榜样,

那样我就可以要求他们也这么做。

如果你满足于现状,那么你永远不会进步。

其他方面也是如此。我想变得更好,

我知道选择权在自己手上。

因此我决定彻底改变体型。

我知道这并不容易,但结果超出了我的预期。

取得初步成功后,我决定趁热打铁,

40岁前站上竞技舞台。

我成了参加Fitness America Pageant的斯里兰卡第一人,

并且非官方授予“地球上肌肉最有型的斯里兰卡人”

图片 2

训练前:164磅 训练后:150磅

年龄33 身高5’8’’ 体脂12% 年龄35 身高5’8’’体脂5%

变强

长期以来,我都在练习举铁,因此我已经有了一定的基础。

而且,经过多年的训练,我的身体已经适应了健身,

因此我知道我必须尝试些新事物和挑战,

这样才能得到好的结果。

训练的强度必须要高于我以往的训练。

为了减去我体内最后一点脂肪,

我开始进行增强式训练,

或是用弹力带练习代替组间休息。

这么做很有成效!

它帮助我得到了想要的效果。

我的营养计划

说到营养补给,我属于保守派。

不过,有了正确的饮食和训练后,

自个儿就很欣赏强健体魄。营养补给能够帮助你实现从良好到优秀的飞跃。

主要选择了维他命+乳清蛋白

自个儿就很欣赏强健体魄。我的变形记饮食计划

这是我的变形饮食计划。

要注意的是,我的体型已经很理想了,

这份计划是为了帮助我更好地雕刻身材。

经过多次试验,

我了解到平衡的饮食是打造完美体型的关键。

训练也很重要,但你不可能无时无刻都在训练。

否则,你迟早会吃不消,毕竟你还有家庭孩子要照顾,还有工作要做。

一周里,我的饮食都很清淡,但在周末会吃一或两次欺骗餐。

自个儿就很欣赏强健体魄。(具体参考我们第一期变形记饮食)

自个儿就很欣赏强健体魄。努力训练

为了让身体运动水平更上一层楼,

我要求自己一天训练两次。

自个儿就很欣赏强健体魄。早上我会空腹进行HIIT和核心训练,

然后傍晚时进行重量训练。重量训练时,

自个儿就很欣赏强健体魄。我在组间做弹力带练习。以下是我的分化训练计划。

图片 3

图片 4

图片 5

第四天休息

图片 6

图片 7

图片 8

建议

1.有目的地训练

有目的地训练。

如果你真的想要持久的效果和改变人生轨迹,

你必须全身心投入训练。找到你训练的目的,并且坚持。

2.有清晰的规划

如果你都不知道自己想要什么,

你如何实现自己的目标。

你必须先预想好自己想要的体型,

然后找到自己能达到目标的方法。

你必须坚信你的想法是可以实现的。

3.注重基础

如果你想掌控你的身体,

首先你要掌握基础练习。

注意动作、节奏、意志-肌肉练习、动作范围、运动链等等。

“如果你真的想要持久的效果和改变人生轨迹,

那么你必须全身心投入训练。”

4.不断刺激你的身体

你的身体会适应压力,

因此你要不断加大难度,挑战身体极限。

没有挑战就没有改变。

5.强度是关键

保持高强度训练!没有付出就没有收获。

6.坚定的心态

对你的健身目标有很大影响的一件事就是:

坚定的心态。如果你相信自己可以做到,

那么你就会做到。

如果你认为自己不行,那么你就做不到。

就像Thomas Jefferson说的:

“没有什么能阻挡一个拥有坚定意志的人实现他的目标;

没有什么能帮助一个自己都不相信自己的人。

对你的健身目标有很大影响的一件事就是:坚定的心态。

斯里兰卡

斯里兰卡拥有美丽的自然风光,

素有“印度洋上的明珠”的美称。

岛上热带雨林覆盖,地形多样,拥有丰富的生物多样性。

岛国人民热情好客。

虽然在这里健身健美行业并不发达,

但有其爱好者和追随者。

几年来,斯里兰卡健身健美行业水平在不断提高。

感谢

我要特别感谢我美丽的妻子,无论我做什么,

她都给予我支持。

她坚信我一定能实现目标,

她是我最忠诚的伴侣和最坚实的港湾。

TAG标签: www.653884.c
版权声明:本文由www.653884.com发布于健康 / 健身减肥,转载请注明出处:自个儿就很欣赏强健体魄